「生理中は特に疲れやすい」「生理になると体がだるくて動けない」

生理のたびにこうした不調を感じている方は多いのではないでしょうか。その原因のひとつが鉄分不足かもしれません。

女性は毎月の生理で鉄分を失うため、男性よりも鉄分不足になりやすい傾向があります。特に経血量が多い方は、意識的な鉄分補給が必要です。

この記事では、生理で失われる鉄分の量、生理周期に合わせた鉄分補給の方法、そして女性向け鉄分サプリの選び方を詳しく解説します。

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生理で失われる鉄分の量

経血量と鉄分損失

生理中に失われる鉄分の量は、経血量によって異なります。

平均的な鉄分損失

経血量	鉄分損失（1回の生理）
少ない（20ml以下）	約4mg
普通（20〜80ml）	約8〜16mg
多い（80ml以上）	約16mg以上

一般的な女性の場合、1回の生理で約10〜15mgの鉄分が失われると言われています。

1日あたりに換算すると、生理期間中（5〜7日間）で1日約2〜3mgの追加損失になります。

生理が重い人のリスク

経血量が多い方は、鉄分不足のリスクが特に高くなります。

生理が重い方の特徴

• 夜用ナプキンでも漏れる
• 日中2時間以内にナプキン交換が必要
• レバー状の塊が出る
• 生理期間が8日以上続く

このような方は、通常よりも多くの鉄分を失っているため、積極的な鉄分補給が必要です。

鉄分の収支バランス

女性の鉄分収支を見てみましょう。

1日の鉄分収支（目安）

項目	量
食事からの摂取	約6〜8mg
吸収される量（吸収率10%として）	約0.6〜0.8mg
基礎的な損失（汗、皮膚など）	約1mg
生理による損失（1日あたり）	約2〜3mg

収支 : マイナスになりやすい

このように、生理のある女性は食事だけでは鉄分収支がマイナスになりやすく、意識的な補給が必要なのです。

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生理中の鉄分不足の症状

生理中に鉄分が不足すると、さまざまな症状が現れます。

疲れやすさ・だるさ

鉄分は、全身に酸素を運ぶヘモグロビンの材料です。

鉄分が不足すると：

• 酸素の運搬能力が低下
• 全身が酸欠状態に
• 疲れやすい、だるい

「生理中は特に疲れる」と感じる方は、鉄分不足が原因かもしれません。

めまい・立ちくらみ

鉄分不足で血液の酸素運搬能力が下がると、脳への酸素供給も低下します。

症状として：

• 急に立ち上がると目の前が暗くなる
• ふらつく
• めまいがする

生理中にこれらの症状がひどくなる場合は、鉄分不足のサインかもしれません。

集中力の低下

脳は酸素を大量に消費する臓器です。

鉄分不足で起こる症状：

• 集中力が続かない
• ぼんやりする
• 仕事や勉強の効率が落ちる
• イライラしやすい

生理中に「頭がぼーっとする」と感じる方は、鉄分を意識してみてください。

その他の症状

• 顔色が悪い（青白い）
• 爪が割れやすい
• 冷え性
• 息切れ
• 動悸
• 頭痛

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生理周期に合わせた鉄分補給

鉄分補給は、生理周期に合わせて行うとより効果的です。

生理前からの準備

生理前1週間から鉄分を意識的に摂取し始めましょう。

理由：

• 生理中の鉄分損失に備える
• 貯蔵鉄（フェリチン）を増やしておく
• 生理中の不調を軽減

この時期のポイント

• 鉄分を多く含む食事を意識
• サプリメントで補給を開始
• 睡眠を十分に取る

生理中の積極的な補給

生理期間中は、最も鉄分が失われる時期です。

この時期のポイント：

• サプリメントを毎日欠かさず摂取
• 鉄分を多く含む食品を積極的に摂る
• カフェイン（お茶、コーヒー）を控えめに
• ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率アップ

おすすめの食品

• レバー（鉄分が豊富）
• 赤身肉
• あさり、しじみ
• ほうれん草
• 納豆

生理後の回復期

生理後1〜2週間は、失われた鉄分を回復させる時期です。

この時期のポイント：

• 引き続きサプリメントで補給
• バランスの良い食事
• 次の生理に向けて備える

鉄分の貯蔵（フェリチン）を増やすには時間がかかるため、生理が終わっても継続して補給することが大切です。

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女性向け鉄分サプリの選び方

女性が鉄分サプリを選ぶ際のポイントを解説します。

吸収率の高いタイプ

鉄分は吸収率が低い栄養素のため、吸収率を高める工夫がされたサプリを選びましょう。

吸収率が高い鉄の形態

形態	特徴
リポソーム鉄	脂質で包み込み、腸まで届ける
ヘム鉄	動物性、もともと吸収されやすい
キレート鉄	アミノ酸で包み込む
フェリチン鉄	植物由来、自然な形で吸収

胃に優しいタイプ

鉄サプリで胃がムカムカする方は、胃に優しいタイプを選びましょう。

胃に優しい特徴：

• リポソーム技術採用
• フェリチン鉄配合
• 遊離鉄イオンが少ない設計

毎日続けるためには、体への負担が少ないことが重要です。

サポート成分

鉄分だけでなく、一緒に摂ると効果的な成分が配合されているかをチェック。

おすすめのサポート成分

成分	役割
葉酸	赤血球の形成を助ける
ビタミンB12	赤血球の形成に関与
ビタミンC	鉄の吸収を促進
亜鉛	造血に関与

特に葉酸は、妊活中や妊娠を希望する女性には欠かせない栄養素です。

続けやすさ

鉄分補給は継続が大切です。続けやすいサプリを選びましょう。

チェックポイント：

• 1日の摂取量（粒数）
• 味やニオイ
• 価格
• 購入のしやすさ

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PremiLab リポソーム鉄＆フェリチン鉄サプリ

女性の鉄分補給におすすめなのが、PremiLab（プレミラボ）のリポソーム鉄＆フェリチン鉄サプリです。

女性のための設計

リポソーム鉄×フェリチン鉄 1:1黄金比

成分	特徴
リポソーム鉄	腸での吸収が良く、すぐ使える鉄を補給
フェリチン鉄	貯蔵鉄をサポート、体に優しい

「今すぐ使う鉄」と「蓄える鉄」、両方にアプローチするWアプローチ設計です。

1日10mgの鉄分補給

1日分で鉄10mgを摂取可能。生理で失われる鉄分をしっかり補給できます。

胃に優しく続けやすい

• 鉄特有のニオイを軽減
• 胃への負担を軽減
• ムカムカしにくい設計
• クリアな味わいで毎日続けやすい

6種の栄養機能成分

鉄分に加え、女性に嬉しい栄養素を配合：

• 葉酸 : 赤血球の形成を助ける
• 亜鉛 : 様々な機能に関与
• ビタミン類 : 代謝をサポート

医師監修・国内GMP認定工場製造

成田亜希子医師監修のもと、国内GMP認定工場で製造されています。

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よくある質問（FAQ）

Q1: 生理中だけサプリを飲めばいい？

A: いいえ、継続的に摂取することをおすすめします。鉄分の貯蔵（フェリチン）を増やすには時間がかかるため、生理中だけでなく、生理前後も含めて日常的に摂取することが大切です。特に生理が重い方は、毎日の習慣として続けることで、より効果的な鉄分補給ができます。

Q2: 妊活中でも飲んで大丈夫？

A: 一般的に問題ありません。むしろ、妊活中は鉄分と葉酸の摂取が推奨されています。PremiLabの鉄サプリには葉酸も配合されています。ただし、妊娠がわかった場合は、医師に相談の上で継続するかどうかを判断してください。

Q3: 生理痛にも効果がある？

A: 鉄分サプリは、鉄分不足による疲労感やだるさを改善するものであり、生理痛を直接治すものではありません。ただし、鉄分不足が解消されることで全身の調子が整い、生理中の体調が改善したと感じる方はいます。生理痛がひどい場合は、婦人科の受診をおすすめします。

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まとめ

生理中の鉄分補給について、ポイントをまとめます。

生理で失われる鉄分

• 1回の生理で約10〜15mg
• 経血量が多いほど損失も多い
• 食事だけでは補いにくい

鉄分不足の症状

• 疲れやすい、だるい
• めまい、立ちくらみ
• 集中力の低下

生理周期に合わせた補給

• 生理前: 準備として摂取開始
• 生理中: 積極的に補給
• 生理後: 回復のため継続

サプリの選び方

• 吸収率が高いタイプ
• 胃に優しいタイプ
• サポート成分配合
• 続けやすさ

生理のたびに不調を感じている方は、鉄分補給を見直してみてください。

PremiLab リポソーム鉄＆フェリチン鉄サプリは、リポソーム鉄×フェリチン鉄のWアプローチで、女性の鉄分補給をサポートします。

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※本記事の内容は情報提供を目的としており、特定の効果を保証するものではありません。 ※症状が続く場合は、医療機関を受診してください。 ※効果には個人差があります。