「ブルーライトカットメガネを使っているけど、それだけで十分？」「食事で目を守ることはできる？」

スマホやPCが生活に欠かせない現代。ブルーライトによる目への影響を気にする方が増えています。ブルーライトカットメガネやフィルムを使っている方も多いと思いますが、外側からの対策だけでは不十分かもしれません。

この記事では、ブルーライトの特徴と目への影響、そして外側と内側の両面からのアプローチについて詳しく解説します。

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ブルーライトとは

ブルーライトの特徴

ブルーライトとは、可視光線（人の目に見える光）の中で、波長が短く、エネルギーが高い青色の光のことです。

光の種類	波長	特徴
紫外線（UV）	280〜380nm	目に見えない、肌・目へのダメージ
ブルーライト	380〜500nm	可視光線の中で最もエネルギーが高い
緑色光	500〜570nm	中程度のエネルギー
赤色光	620〜750nm	エネルギーが低い

ブルーライトは可視光線なので目に見えますが、紫外線に近い性質を持ち、目の奥まで到達する特徴があります。

発生源（スマホ・PC・LED）

ブルーライトは、太陽光にも含まれる自然な光です。しかし、現代ではデジタルデバイスからの曝露量が増加しています。

主な発生源と曝露量のイメージ

発生源	ブルーライト量（相対値）
太陽光	100
スマホ（至近距離）	15〜30
PC	10〜20
LED照明	5〜15
テレビ	5〜10

太陽光に比べれば量は少ないものの、スマホやPCは目に近い距離で長時間使用するため、累積的な曝露量は無視できません。

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ブルーライトの影響

目への影響

ブルーライトは波長が短いため、目の奥（網膜）まで到達します。

目の構造とブルーライト

• 角膜: ブルーライトを通過
• 水晶体: 一部をカット（年齢とともに能力低下）
• 網膜: ブルーライトが到達、特に黄斑部に影響

考えられる影響

• 目の疲れ（眼精疲労）
• 目の乾燥（ドライアイ）
• ピント調節の負担
• 光による酸化ストレス

特に黄斑部は、視力にとって最も重要な部分であり、ブルーライトによるダメージが蓄積すると、将来的な目の健康に影響を与える可能性が指摘されています。

睡眠への影響

ブルーライトは、体内時計（サーカディアンリズム）にも影響を与えます。

メカニズム

• 目がブルーライトを感知すると「昼間」と認識
• 睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制
• 寝つきが悪くなる、眠りが浅くなる

特に影響が大きい状況

• 就寝前のスマホ・PC使用
• 夜間の明るい照明
• 深夜までのテレビ視聴

目の健康だけでなく、睡眠の質にも関わるため、夜間のブルーライト対策は重要です。

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ブルーライト対策

ブルーライトから目を守るには、外部対策と内部対策の両方が効果的です。

外部対策（メガネ・フィルム）

最も一般的なブルーライト対策は、物理的にブルーライトをカットする方法です。

ブルーライトカットメガネ

• レンズでブルーライトを吸収・反射
• カット率は製品により異なる（20〜50%程度が多い）
• 普段使いしやすい

画面フィルム・保護シート

• スマホやPC画面に貼り付け
• ブルーライトを軽減
• 画面の色味が変わる場合あり

デバイスの設定

• ブルーライトカットモード（ナイトモード）
• 画面の明るさを下げる
• 暖色系の色温度に設定

外部対策の限界

外部対策は効果的ですが、以下の限界があります：

• 100%カットは不可能
• すべてのデバイスに対応するのは難しい
• 経年劣化でカット率が低下

そこで注目されるのが、内側からの対策です。

内部対策（食事・サプリ）

外側からブルーライトをカットすることに加え、内側から目を守る栄養素を補給するアプローチです。

ポイント

• ブルーライトを吸収する栄養素を摂取
• 抗酸化作用で光による酸化ストレスを軽減
• 目の細胞・組織を健康に保つ

外部対策と内部対策を組み合わせることで、より総合的な目の保護が期待できます。

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ブルーライトを吸収する栄養素

目の健康をサポートし、ブルーライトから守る働きが期待される栄養素を紹介します。

ルテイン

ルテインは、ブルーライト対策で最も注目されている成分です。

ルテインの特徴

• 黄色い色素（カロテノイドの一種）
• 目の黄斑部に存在
• ブルーライトを吸収するフィルターの役割

ルテインは黄斑部に蓄積し、まさに天然のサングラスのように働きます。ブルーライトを吸収し、網膜への到達を軽減すると考えられています。

摂取量の目安

• 1日6〜20mg（米国ジョージア大学の臨床試験データより）

ゼアキサンチン

ゼアキサンチンは、ルテインと同様に黄斑部に存在するカロテノイドです。

特徴

• ルテインの異性体（構造が少し異なる）
• 黄斑の中心部に多く存在
• より強い抗酸化力を持つとされる

ルテインとゼアキサンチンは5:1の比率で摂取することが理想的とされています。

食品からの摂取

ルテインとゼアキサンチンは、緑黄色野菜に多く含まれています。

ルテイン・ゼアキサンチンを多く含む食品

食品	含有量（100gあたり）
ケール	約22mg
ほうれん草	約12mg
ブロッコリー	約1.4mg
かぼちゃ	約1.2mg
卵黄	約1.1mg
とうもろこし	約0.8mg

摂取のコツ

• 油と一緒に摂ると吸収率アップ（脂溶性成分のため）
• 加熱調理でも成分は壊れにくい
• 毎日の食事に緑黄色野菜を取り入れる

ただし、毎日十分な量を食事だけで摂取し続けるのは難しいのが現実。サプリメントでの補給も効果的な方法です。

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ブルーライトから目を守る内側からのケアには、PremiLab（プレミラボ）のリポソームルテインサプリがおすすめです。

高濃度ルテイン 3000mg配合

1袋（30粒）にルテイン3000mgを高濃度配合。1日1粒で効率的にルテインを摂取できます。

ゼアキサンチンも配合

ルテインに加え、ゼアキサンチンも配合。黄斑部全体をサポートします。

特許製法リポソーム技術

リポソーム技術により、成分の吸収効率を高めています。

• 脂質の膜でルテインを包み込む
• 胃酸で壊れにくい
• 体へスムーズに届く

高吸収×持続型

8種のベリーエキス

アントシアニン豊富な8種のベリーエキスを配合：

• アサイーベリー
• ビルベリー
• ゴジベリー
• ブルーベリー
• ストロベリー
• クランベリー
• エルダーベリー
• ラズベリー

充実のサポート成分

• アスタキサンチン : 強力な抗酸化作用
• アイブライト : 目のハーブ
• メグスリノキ : 日本古来の目のケア成分
• ビタミンA : 夜間の視力維持をサポート
• リコピン、βカロチン : 抗酸化

1日1粒で続けやすい

忙しい方でも続けやすい、1日1粒の設計です。

医師監修・国内GMP認定工場製造

成田亜希子医師監修のもと、国内GMP認定工場で製造されています。

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よくある質問（FAQ）

Q1: ブルーライトカットメガネとサプリ、どちらが効果的？

A: 両方を組み合わせるのが最も効果的です。ブルーライトカットメガネは外側からブルーライトを物理的にカットし、サプリメントは内側から目の組織を栄養でサポートします。アプローチが異なるため、併用することで相乗効果が期待できます。

Q2: 子どもにルテインサプリを飲ませても大丈夫？

A: ルテインは食品由来の成分であり、基本的に安全性は高いとされています。ただし、子ども向けに設計されていないサプリメントは、成分量が大人向けに調整されている場合があります。お子様への使用を検討する場合は、かかりつけの医師に相談することをおすすめします。

Q3: 夜間のスマホ使用を減らせない場合、どうすればいい？

A: 以下の対策を組み合わせてください：

• ブルーライトカットモード（ナイトモード）をONにする
• 画面の明るさを下げる
• ブルーライトカットメガネを使用する
• 就寝1〜2時間前からは使用を控える（理想）
• 日常的にルテインを摂取し、内側からもサポート

完全に避けられない場合でも、できることから取り組むことが大切です。

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まとめ

ブルーライト対策について、ポイントをまとめます。

ブルーライトの特徴

• 波長が短く、エネルギーが高い青色光
• 目の奥（網膜）まで到達
• スマホ、PC、LED照明から発生

目への影響

• 眼精疲労
• 酸化ストレス
• 睡眠への影響

対策アプローチ

• 外部対策 : メガネ、フィルム、デバイス設定
• 内部対策 : ルテイン、ゼアキサンチンの摂取

効果的な栄養素

• ルテイン: ブルーライトを吸収するフィルターの役割
• ゼアキサンチン: 黄斑中心部を保護

ブルーライト対策は、外側と内側の両面からのアプローチが効果的です。

PremiLab リポソームルテインサプリは、高濃度ルテイン3000mg＋ゼアキサンチン＋8種のベリーエキスを配合。内側からの目のケアをサポートします。

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※本記事の内容は情報提供を目的としており、特定の効果を保証するものではありません。 ※目の症状が続く場合は、眼科を受診してください。 ※効果には個人差があります。